อยู่บนเตียง ไม่ต้องเข้ายิมก็เล่นได้ รวม "10ท่าโยคะ" สุดง้ายง่าย แค่นี้ก็เล่นโยคะด้วยตัวเองได้แล้ว!
คอมเมนต์:
หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ
เพื่อให้คุณผู้อ่านเข้าใจโยคะมากยิ่งขึ้น เราจึงรวบรวม 10 ท่าโยคะยอดนิยมบนเว็บมาไว้ที่นี่ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อทุกท่านนะคะ
1. ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดไหล่และลำคอ
Sponsored Ad
- ทำแต่ละท่าค้างไว้ 30 วินาที
- ทำทุกท่าอย่างช้าๆ
- รักษาตำแหน่งกระดูกสันหลังให้อยู่ตรงกลาง และยืดลำคอ
- สามารถทำได้ทุกวัน จะช่วยป้องกันการปวดเมื่อยได้
Sponsored Ad
2. ท่าโยคะเปิดไหล่
- ทำแต่ละท่าค้างไว้ 30 วินาที
- เวลายืดเส้น จะรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อเกร็งหน่อยๆ
- ท่าเซตนี้เป็นการบริหารไหล่โดยเฉพาะ
Sponsored Ad
- กล้ามเนื้อบริเวณนี้จะได้รับการดึง
3. ท่าโยคะเปิดช่องอก
- ทำแต่ละท่าค้างไว้ 30 วินาที
- ท่านี้จะช่วยเปิดช่วงอก
Sponsored Ad
- และเปิดหลังได้ด้วย
- ใครเอียงตัวไปข้างหลังไม่ค่อยได้ ต้องฝึกเซตนี้
4-6. ท่าโยคะเปิดสะโพก
.
Sponsored Ad
.
ท่าทั้ง 3 เซตนี้เป็นโยคะที่ช่วยเปิดสะโพก
ใช้คนละวิธี แต่ให้ผลดีทั้งหมด
เซตที่ 1 ค่อนข้างง่าย
Sponsored Ad
เซตที่ 2 เริ่มเพิ่มความยาก
เซตที่ 3 เซตนี้เหมือนมีท่าเดียว แต่ส่งผ่านแรงลงไปในตำแหน่งต่างๆกัน
ไม่เพียงแต่สามารถเปิดสะโพกอย่างได้ผล ยังสามารถยืดด้านหน้าและด้านหลังของต้นขาได้ด้วย
ผู้ฝึกสามารถทำตามความสามารถของร่างกายตัวเอง ทำแต่ละท่าค้างไว้ 30 วินาที
7. ท่าโยคะยืดกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา
- ยืดกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา ต้องอบอุ่นร่างกายมาให้พร้อมก่อน
Sponsored Ad
- เนื่องจากการเอ็นร้อยหวายด้านหลังของต้นขาบาดเจ็บได้ง่าย
- ทำแต่ละท่าค้างไว้ 30 วินาที
8. ท่าโยคะบริหารด้านใน ด้านนอก และด้านหลังของต้นขา
- เป็นเซตท่าที่ครอบคลุมการฝึกส่วนขามากที่สุด
- ทั้งส่วนของต้นขาด้านใน ด้านนอก และด้านข้าง
- ทำแต่ละท่าค้างไว้ 30 วินาที
- เป็นท่าที่ฝึกแล้วทำให้ขาเล็กได้อย่างดีเยี่ยม
9. ท่าโยคะบนเก้าอี้
- การฝึกโยคะโดยใช้เก้าอี้โยคะเป็นเรื่องสำคัญมาก
- เก้าอี้สามารถช่วยให้คุณทำท่าทางได้ดีขึ้น
- ทำให้ร่างกายทำท่าในระดับที่ยากขึ้นได้
- นอกจากนี้ยังทำให้การฝึกโยคะของคุณมีสีสันมากขึ้น
- ทำแต่ละท่าค้างไว้ 30 วินาที
10. ท่าโยคะก่อนเข้านอน
- โยคะก่อนเข้านอนประกอบไปด้วยท่าง่ายๆ
- แต่สามารถช่วยให้ร่างกายคุณผ่อนคลาย
- หลับสนิท ทำแต่ละท่าค้างไว้ 30 วินาที
ชมคลิปที่เกี่ยวข้อง
ที่มาของคลิป : Elva Ni / Youtube
คลิปเปิดไม่ออก >>> กดตรงนี้ คลิ๊ก <<<
แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR
