การยืดเส้นและกล้ามเนื้อถือว่าเป็นการบริหารร่างกายที่สามารถทำได้ทุกวัน เพราะจะช่วยวอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ลดการบาดเจ็บ และยังทำให้กล้ามเนื้อกระชับอีกด้วย

 

 

ท่าที่ 1

นั่งขัดสมาธิ ยืดอก หลังตรง เหยียดมือทั้งสองข้างขึ้น ประสานบนศีรษะและยื่นมือออกให้มากที่สุดค้างไว้ 10 วินาที

 

ท่าที่ 2

 

 

จากท่าแรกค่อยๆใช้มือจับข้อศอกของอีกข้าง แล้วค่อยกดศอก ยืดกล้ามเนื้อบริเวณบ่าและแขน

 

 

 

ท่าที่ 3 

ประสานฝ่ามือทั้งสองข้างไปทางด้านหลัง และยืดมือยกขึ้นหาเพดาน เป็นการยืดกล้ามเนื้อหน้าอก

 

ท่าที่ 4

 

 

ยืนตรงให้ฝ่าเท้าห่างกันช่วงสะโพก และยกแขนซ้ายพร้อมทางดึงตัวไปทางด้านขวา เพื่อยืดกล้ามเนื้อ

 

 

 

ท่าที่ 5

ยืนตัวตรงค่อยๆ กางแขนออกและเหยียดแขนทั้งสองข้างไปให้ไกลที่สุด ยืดหัวไหล่ หน้าอกและกล้ามเนื้อแขนค้างไว้ 10 วินาที

 

ท่าที่ 6

นั่งบนพื้นและชันเข่าซ้ายขึ้น จากนั้นใช้มือขวาจับเข่าซ้ายและหันหน้าไปทางด้านซ้าย เพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกซ้ายเปลี่ยนข้างและค้างไว้ 15-20 วินาที

 

ท่าที่ 7 

 

 

นอนหงายชันเข่าขึ้นและค่อยๆยกขาขวาขึ้นตั้งฉากกับพื้น จากนั้นทั้งไว้ 10 วินาทีและสลับข้างทำ

 

ท่าที่ 8

นั่งขัดสมาธิและใช้ฝ่ามือจับเท้าทั้งสองข้างดันเข้าหาลำตัวให้มากที่สุด เพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาค้างไว้ 10 วินาที

 

 

ท่าที่ 9

ยืนตรง ยกขาขวาขึ้นไปด้านหลัง งอเข่าและใช้มือจับบริเวณปลายเท้า สร้างสมดุล ทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้ายค้างไว้ 10-15 วินาที

 

ท่าที่ 10

นั่งลงแล้วเหยียดเท้า ชันเข่าซ้ายขึ้นมาขึ้นมาข้างหนึ่ง แล้วก้มตัวใช้มือเหยียดไปจับปลายเท้า พยายามกดตัวลงจับปลายเท้าเพื่อเป็นการยืดเส้นและกล้ามเนื้อบริเวณขาและหลังส่วนล่าง ค้างไว้ 10-15 วินาที

 

ท่าที่ 11

นอนหงายใช้มือกอดไว้ที่ต้นขาและดึงขาให้ชิดลำตัวมากที่สุดค้างไว้ 10-15 วินาที

 

ท่าที่ 12

ยืนตัวตรง เท้าห่างเท่าสะโพก จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า งอเข่าเล็กน้อยพร้อมทั้งเหยียดเท้าขวาไปด้านหลัง ให้รู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อหลังขาด้านหลัง ค้างไว้ 20 วินาที

 

บริเวณต่างๆ ของกล้ามเนื้อ

 

ประโยชน์ของการยืดเส้น

1. ลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

2. เป็นการอุ่นเครื่องและวอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย

3. เพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในร่างกาย

รู้อย่างนี้แล้วเริ่มมายืดเส้นกันนะคะ ง่ายและทำเองได้ที่บ้านทุกวัน

แปลและเรียบเรียงโดย สารพันคนท้อง