เผยท่าออกกำลังกายช่วยยืดกระดูกสันหลัง "เพิ่มส่วนสูง" แม้อายุ 25+ก็ทำได้!!

คอมเมนต์:

เคล็ดลับเพิ่มความสูง!!

หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเต็มได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ 

    คุณรู้สึกว่าตนเองยังมีความสูงที่ไม่เพียงพอใช่หรือไม่? แต่เพราะคุณผ่านอายุของการเจริญเติบโตมาแล้ว เช่นนั้นแล้วจะทำอย่างไรดี?

    สื่อต่างประเทศรายงานว่า อลิซ โรบินสัน (Alice Robinson) หญิงชาวต่างประเทศได้ทดลองใช้เคล็ดลับง่ายๆนี้ สุดท้ายผลลัพธ์คือเขามีความสูงเพิ่มขึ้น1.5 เซนติเมตรในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ (เป็นประสบการณ์ส่วนบุคคล)

 

Sponsored Ad

 

    เนื่องจากในช่วงเวลากลางวันมีแรงโน้มถ่วงของกระดูกสันหลังจะอยู่ภายใต้ความกดดัน ดังนั้นเมื่อเราตื่นนอนขึ้นมาความสูงจะสั้นลง 1-2 ซม. แต่พอถึงเวลาที่เราโน้มตัวลงนอนหลับก็จะกลับสู่ความสูงเดิม แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลังสามารถทำให้ในเวลากลางวันคุณจะดูดีมาก!
    ท่าออกกำลังกายยืดกระดูกสันหลังมีดังต่อไปนี้:

    1. การปั่นจักรยาน

 

Sponsored Ad

 

    ก่อนอื่นปรับความสูงของเบาะที่นั่งเล็กน้อยเพื่อให้เท้ายืดไปแตะสัมผัสกับที่เหยียบเท้าได้พอดี แต่ก็อย่าปรับเบาะที่นั่งให้สูงเกินไป เพราะอาจทำให้ข้อต่อเสียหายได้

    2.บาร์โหนแนวนอน

 

Sponsored Ad

 

    เพียงแค่โหนบาร์ธรรมดาก็พอ โดยโหนบนบาร์ให้นานขึ้นเรื่อยๆ ทำติดต่อกันทุกวัน แค่นี้ก็สามารถบริหารกล้ามเนื้อแผ่นหลังและหน้าท้องของคุณได้

    3.ยกสองขาขึ้นชี้ฟ้าโดยตั้งฉากกับพื้น 90 องศา

 

Sponsored Ad

 

    ยกขาของคุณให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ระวังอย่าให้ขาของคุณร่วงหล่นในทันที เพราะอาจได้รับบาดเจ็บได้

    4.การยืดกล้ามเนื้อหลัง

 

Sponsored Ad

 

    ท่านี้นอกจากจะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังได้แล้ว ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อีกด้วย

    5.โค้งตัวแตะพื้น

 

Sponsored Ad

 

    สองขาเหยียดตรง โค้งลำตัวลงมาให้มือแตะพื้น ในช่วงเริ่มแรกมืออาจจะยังแตะไม่โดน แต่เมื่อฝึกทำบ่อยๆก็จะแตะโดนพื้นเองในสักวันหนึ่ง

    6.กระโดดเชือก

Sponsored Ad

    การกระโดดเชือก เล่นบาสเก็ตบอล หรือการกระโดดอยู่กับที่สามารถเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเพิ่มความสูงได้

    7.การใช้ไหล่ในการพยุงเท้าและสะโพก

    ท่านี้สามารถเสริมสร้างให้อวัยวะท่อนล่างแข็งแรง ในขณะเดียวกันก็สามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อสะโพกได้

    8.ว่ายน้ำ

    การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณในการเพิ่มความสูง เนื่องจากกระดูกสันหลังจะได้รับการกดดันน้อยขณะอยู่ในน้ำ ทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อได้ยืดหยุ่น ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและยืดสูง นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทานอาหารเสริมเพิ่มเติม เช่น วิตามินD  แคลเซียม ธาตุเหล็ก และที่สำคัญต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

    ชมคลิปที่เกี่ยวข้อง

    คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<


ที่มา:teepr

แปลและเรียบเรียงโดย Liekr